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"trx" Treino Militar

fsfigueiredo

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em: Maio 21, 2012, 07:50:20 am
Boas Pessoal,

Para quem não sabe sou profissional da área do exercicio e saúde e resolvi fazer um totorial de como fazer um trx home made...

O preço de custo de um aparelho des da ultima vez que verifiquei rondava os 160€... o meu projecto gastei cerca de 20€. :D

Aqui vai uma introdução do que é o trx...

O TRX - treino em suspensãoTM, nasceu com o exigente programa de treino dos Seals da marinha dos EUA, para que os seus soldados podessem treinar em qualquer lugar e mantivessem uma condição física de excelência, com um único aparelho, fácil de transportar (pouco mais de 1kg.) e que permitisse o maior número de exercícios possível assim como a progressão do próprio treino.

O TRX está indicado para o treino individual ou em grupo e baseia-se no treino de força e da propriocepção, recrutando as principais estruturas "core" e promovendo a estabilização das articulações em todos os exercícios, proporcionando resultados espectaculares em todos os indivíduos, independentemente da sua condição física de base.

Este sistema transforma o peso do corpo do utilizador em resistência variável. Os utilizadores escolhem o nível de dificuldade dos exercícios simplesmente fazendo variar a posição do próprio corpo. Não são necessários pesos adicionais.

O sistema TRX é ideal para o treino de força funcional, treino desportivo específico, treino de grupo indoor e outdoor, flexibilidade e reabilitação, personal trainers, alta competição, artes marciais, dança, treino militar, fisioterapia, etc.

Com o TRX pode treinar em qualquer lugar. Basta prendê-lo a uma estrutura fixa e arranjar algum espaço livre à sua volta: no Ginásio - smith machine, jaula agachamento, torre, Outdoor - estruturas dos recreios, vedações, postes de basquet e balizas, arvores, etc, em Casa - portas, postes, paredes e garagem com os acessórios próprios.


Aqui vai um video que muitos devem gostar...
TRX® FORCE® For The Military


finalmente aqui vão as fotos e explicação de como fiz:

material:
- 7m de fita 40mm
- 2 fivelas 40mm
- 1 mosquetão
- 28cm de tubo em pvc
- 4 abraçadeiras de serrilha
- cerca de 40 cm de fita elástica comprada no chines(1m custa 75 centimos)
- agulha e linha de costura( no meu caso marquei os pontos a mão com agulha e pedi a minha mãe para cozer como deve ser na maquina)

Shot at 2012-06-20

Corta-se 180cm de fita


cose-se as pontas e em seguida toda a parte central deixando duas argolas nas extremodades


corta-se 280cm de fita


coloca-se no lado "macho" das fivelas, dobra a ponta e cose-se para não sair da fivela.



unir as duas partes que já foram feitas.


corta-se dois bocados de 80cm cada e com o cose-se no lado "femêa" das fivelas


para já tem este aspecto.


está quase... continuando

passa-se a fita por dentro dos bocados de pvc com cerca de 14cm e cose-se a fita de maneira a ficar uma argola.


corta-se dois bocados de 40cm, passa-se por dentro do tubo e cose-se de modo a fazer uma segunda argola por baixo do tubo.


unir as fivelas e só para garantir um pouco mais de segurança colocar duas abraçadeiras em cada uma das fivelas como na imagem e cortar as pontas.


cortar dois bocados de fita elástica, coser e colocar em volta das fivelas só por uma questão de estética para não se ver as abraçadeiras.


colocar o mosquetão.


e já está prontinho a ser utilizado.


carrego-o dentro de uma bolsa pequena que tinha aqui. muito compacto e com cerca de 700gr.


o comprimento pode ser ajustado nas fivelas. atenção à posição que passam a correia nas fivelas para que o ajuste seja feito na posição correcta. experimentem antes de coser.

já fiz e dei vários treinos com ele. está aprovadíssimo.
vou tirar fotos de alguns treinos que dou com ele e coloco aqui para verem que realmente ficou porreiro.

espero que dê jeito a alguém.... qualquer dúvida estou a disposição.

um abraço e toca a treinar. ;)

« Última modificação: Junho 20, 2012, 15:52:45 pm por fsfigueiredo »


Pê2

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Responder #1 em: Maio 21, 2012, 09:37:11 am
O complicado nestes "dispositivos versáteis" é ter um plano de treino adequado ao executante, a certeza de que o exercício é correctamente executado e ainda que no final dos exercícios os devidos alongamentos e demais técnicas de relaxamento sejam cumpridos.

Se um exercício não for adequado ao executante, se o mesmo não for devidamente executado ou se não se fizerem os relaxamentos finais poderão ser maior os DANOS do que os benefícios.

Ainda assim, bom post! :)
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Responder #2 em: Maio 21, 2012, 10:52:40 am
Eu uso bastante o TRX! É excelente para fazer um treino mais suave dp que  a musculaçao.

abr
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fsfigueiredo

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Responder #3 em: Maio 21, 2012, 14:24:14 pm
O complicado nestes "dispositivos versáteis" é ter um plano de treino adequado ao executante, a certeza de que o exercício é correctamente executado e ainda que no final dos exercícios os devidos alongamentos e demais técnicas de relaxamento sejam cumpridos.

Se um exercício não for adequado ao executante, se o mesmo não for devidamente executado ou se não se fizerem os relaxamentos finais poderão ser maior os DANOS do que os benefícios.

Ainda assim, bom post! :)

em aparelhos como o trx é extremamente fácil e prático ajustar o nível de dificuldade a cada pessoa... dificilmente um programa de exercicio deste genero que usa apenas o peso corporal acarreta carga suficiente para causar lesões. obviamente numa fase inicial é sempre aconselhado um acompanhamento de um profissional.



Eu uso bastante o TRX! É excelente para fazer um treino mais suave dp que  a musculaçao.

abr

também sou um fã... e a pedido de muitos amigos cuja a carteira não pode comprar um original, resolvi fazer uns quantos a um preço muito acessivel e partilhar com a malta. é realmente uma ferramenta muito util no que diz respeito as novas tendencias do exercício físico que cada vês mais utiliza o treino funcional como base.
« Última modificação: Junho 20, 2012, 16:00:10 pm por fsfigueiredo »


Tramagal

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Responder #4 em: Maio 25, 2012, 10:38:24 am
Entao e essas fotos ;D ;D

cumps


fsfigueiredo

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Responder #5 em: Maio 25, 2012, 13:28:31 pm
hehe...

hoje sem falta. ::)


FalcãoCharlie

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Responder #6 em: Maio 25, 2012, 14:49:06 pm
Também gostei muito... venham daí as intruções "home made" do TRX... :P
« Última modificação: Maio 25, 2012, 15:29:02 pm por FalcãoCharlie »
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"Dos fracos não reza a história"


TeCor

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Responder #7 em: Junho 20, 2012, 13:14:21 pm
Então e as fotos?
Vá lá que a malta precisa de treinar e não tem o aparelho! 8) 8) 8)
Alberto Braz AKA TeCor
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fsfigueiredo

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Responder #8 em: Junho 20, 2012, 15:46:24 pm
Então e as fotos?
Vá lá que a malta precisa de treinar e não tem o aparelho! 8) 8) 8)

já está. :D


TeCor

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Responder #9 em: Junho 20, 2012, 18:19:18 pm
já está.

Afinal basta pedir e a coisa aparece  :D :D :D
Tá muito porreta sim senhor
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